저탄고지 키토제닉 다이어트 식단 효과 부작용 변비 졸음 감기 키토플루

탄수화물과의 이별

저탄고지 다이어트, 즉 키토제닉은 탄수화물 섭취를 확 불이고 지방 섭취를 늘리는 것이죠.  

 

밥 한공기 보통 70g인데, 저탄고지가 될려면 100g 정도 섭취이니까요.  하루 밥 한공기 조금만 더 허락되는 거에요 흑.. 그대신 지방으로 섭취!

부작용

맨날 먹던 탄수화물을 확 줄이니 부작용이 있을 수 있습니다. 

- 정신이 몽롱. 두통. 어지럼증

- 입냄새 

- 변비

- 졸음이 쏟아진다

- 심지어 두통 및 감기몸살 기운이 날 수도 있습니다! 이것을 키토플루라고 해요

부작용 완화 방법

아침에 소금물 한 잔은 감기 기운을 감소하는 데에 도움이 됩니다. 다른 다이어트도 그렇지만 저탄고지도 변비유발을 크게 할 수 있으므로, 프로바이오틱스 같은 유산균, 녹색 채소를 많이 정기적으로 섭취해야 합니다.  

탄수화물의 유혹

 

추가로 보조제 섭취도 좋은 방법입니다!

단기 다이어트

저탄고지는 탄수화물이라는 필수 영양소를 제안하는 것이므로 장기적으로 하면 몸에 무리가 올 수 있지요!  단기 다이어트로 적합하다고 봅니다. 

 

또한 40-50대 갱년기 여성들은 호르몬 다이어트 등 체계적인 다이어트가 더 효과적일 수도 있으니 전문가와 상담해 보시길요!!