간헐적 단식 기간 방법 물 커피 효과 부작용

간헐적 단식 - 얼마나 길게?

안 먹고 다이어트하는거 넘 힘들죠?!  간헐적 단식은 그런 괴로움을 최소화시키는 방법 같습니다!
동시에 살을 빼면서 몸을 해독하는 쉬운 방법이기도 하고요. 

제일 이상적은 것은, 16시간 금식하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 것이죠.  이러려먼 아침, 또는 저녁을 금식하게 됩니다.  예를 들어, 8시에 저녁을 끝내면  다음날 오후 12시에 첫 끼를 먹고, 그러면 16시간 공복을 유지하게 됩니다.

본인 상황에 맞게 기간 조절

16 : 8을 전문가들이 가장 좋다고 평가합니다.  왜냐하면 극단적으로 공복을 오래 해서 건강을 상하게 할 염려가 없으니까요!

몸상태에 따라, 일주일에 이틀은 완번 공복을 하는 단식도 있고, 저 같은 경우는 16 : 8도 힘들어서, 14 : 10으로 14시간 공복을 한답니다.  안하는 것 보단 나은 것 같아요^^

물, 커피..  마셔도 될까?

물은 됩니다!
배고픈데 갈증까지 나면 넘 힘들죠!  물은 한꺼번에 많이 마시는 것 보다, 조금조금씩 나눠마시면 좋습니다

커피는 공복시에는 안됩니다!
16 : 8로 한다면 8시간 내에 아메리카노 한 잔 정도는 괜찮습니다! 

몸매 관리가 목표라면... 

간헐적 단식은  장기적으로 생활습관으로 자리잡으면 좋습니다.  여름철 등 몸매 관리가 특히 필요하다면 지방 분해 주사 등 부위별로 살짝 의학적 도움을 받는 것도 방법인 것 같아요!